홈카페 열풍이 지속되면서, 집에서도 맛있는 카페 음료를 만들어 마시는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 달달한 커피나 크림이 들어간 라떼, 시럽이 듬뿍 들어간 에이드 음료는 다이어트 중이라면 부담이 될 수 있습니다. 그렇다면, 칼로리는 낮고 맛은 좋은 건강한 홈카페 음료를 만들 수 없을까요?
오늘은 저칼로리 다이어트 음료 레시피 3가지를 소개합니다. 설탕을 줄이고 천연 감미료를 활용해 건강하면서도 맛있는 홈카페 음료를 직접 만들어 보세요!
아몬드 밀크 그린티 라떼 – 담백하고 고소한 저칼로리 라떼
녹차는 카테킨이 풍부하여 체지방 감소에 도움을 주는 대표적인 다이어트 음료입니다. 하지만 시럽이 들어간 녹차 라떼는 칼로리가 높을 수 있으므로, 아몬드 밀크와 천연 감미료를 활용한 저칼로리 버전을 만들어 봅시다.
■ 재료 (1인분 기준)
녹차 가루(말차) 1작은술
따뜻한 물 50ml
무가당 아몬드 밀크 200ml
천연 감미료 (스테비아, 에리스리톨, 메이플 시럽) 1작은술
얼음 (아이스 라떼로 만들 경우)
■ 만드는 방법
녹차 가루 풀기
녹차 가루 1작은술을 따뜻한 물 50ml에 넣고 거품기로 저어 녹여줍니다.
녹차 가루가 뭉치지 않도록 충분히 저어주세요.
우유와 감미료 추가
컵에 아몬드 밀크 200ml를 붓고, 천연 감미료 1작은술을 넣어 잘 섞습니다.
■ 완성 후 제공
따뜻하게 마시고 싶다면 그대로 섞어 마시면 되고,
시원한 아이스 라떼로 만들고 싶다면 얼음을 넣은 컵에 녹차와 우유를 부어줍니다.
■ 저칼로리 포인트
✅ 무가당 아몬드 밀크 사용 (30kcal 미만)
✅ 설탕 대신 스테비아, 에리스리톨 사용 (0kcal)
✅ 녹차의 카테킨으로 체지방 감소 효과 기대
레몬 허니 그린티 – 신진대사를 활성화하는 상큼한 디톡스 음료
녹차 + 레몬 + 꿀 조합은 다이어트와 면역력 강화에 도움을 주는 완벽한 조합입니다. 레몬의 비타민 C가 신진대사를 활성화하고, 꿀은 인공 감미료 없이 건강한 단맛을 더해줍니다.
■ 재료 (1인분 기준)
녹차 티백 1개 (또는 녹차 가루 1작은술)
뜨거운 물 200ml
레몬즙 1큰술
천연 꿀 1작은술 (칼로리를 더 줄이고 싶다면 생략 가능)
얼음 (아이스로 만들 경우)
■ 만드는 방법
녹차 우려내기
뜨거운 물 200ml에 녹차 티백을 넣고 3~5분간 우려냅니다.
녹차 가루를 사용할 경우, 따뜻한 물에 섞어 풀어주세요.
레몬즙과 꿀 추가
우려낸 녹차에 레몬즙 1큰술과 천연 꿀 1작은술을 넣고 잘 섞습니다.
■ 완성 후 제공
뜨겁게 마시고 싶다면 그대로 마시고,
시원하게 마시고 싶다면 얼음을 넣어줍니다.
■ 저칼로리 포인트
✅ 레몬의 비타민 C로 신진대사 촉진
✅ 천연 꿀로 건강한 단맛 (설탕보다 낮은 칼로리)
✅ 녹차의 항산화 효과로 노화 방지 & 다이어트 효과
저칼로리 두유 바나나 스무디 – 단백질까지 챙기는 포만감 있는 음료
바나나는 천연 당분이 있어 단맛을 내면서도 포만감을 높이는 식이섬유가 풍부합니다. 하지만 바나나만으로 만든 스무디는 당 함량이 높을 수 있으므로, 두유와 함께 블렌딩하여 더욱 건강한 저칼로리 스무디를 만들어 보세요.
■ 재료 (1인분 기준)
바나나 1/2개
무가당 두유 200ml
얼음 4~5개
시나몬 가루 약간 (선택)
만드는 방법
■ 재료 블렌딩
믹서기에 바나나 1/2개, 무가당 두유 200ml, 얼음 4~5개를 넣고 곱게 갈아줍니다.
■ 추가 토핑 (선택사항)
다이어트 효과를 높이고 싶다면 시나몬 가루를 살짝 뿌려주세요.
■ 완성 후 제공
컵에 따라 신선하게 즐깁니다.
■ 저칼로리 포인트
✅ 무가당 두유로 낮은 칼로리 유지 (약 80kcal)
✅ 바나나의 천연 당분을 활용하여 설탕 없이 단맛 내기
✅ 식이섬유 & 단백질로 포만감 증가
홈카페에서 건강한 음료를 즐기는 것은 충분히 가능합니다. 저칼로리 다이어트 음료를 만들 때는 천연 감미료 활용, 무가당 우유 대체재 사용, 신진대사 촉진 성분 포함 등의 팁을 기억하세요!
✅ 아몬드 밀크 그린티 라떼 → 체지방 감소 & 고소한 풍미
✅ 레몬 허니 그린티 → 신진대사 활성화 & 항산화 효과
✅ 두유 바나나 스무디 → 포만감 높이고 단백질까지 챙기기
오늘부터 건강하고 맛있는 홈카페 다이어트 음료를 직접 만들어 보세요!